[...] ale nie podnosic wiecej tylko dla "cyferki" kosztem techniki! Np. dzisiaj z rana na treningu silowym podczas wyciskania po zolniersku wyciskalam 28kg w pierwszej i drugiej serii jeszcze bylo ok chociaz te ostatnie 3 powtorzenia szly ciezej, no ale ostatnie w serii trzeciej przy dwoch ostatnich powt. juz musialam pomoc sobie nogami (ugieciem i [...]
CZWARTEK 17 maj TRENING SILOWY nr 10, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 35,5kg II 37kg III 37kg 2. MC Romanian I 46,5kg II 52,5KG III 52,5kg nierzyjemne uczucie w prawym biodrze/posladku juz zeszlym razem tez 3. Wejscie na stopien z obciazeniem na barkach - I 30kg II 28kg III 28kg 10xNP i 10x NL 4. wyciskanie żołnierskie [...]
"dzisiaj z rana na treningu silowym podczas wyciskania po zolniersku wyciskalam 28kg w pierwszej i drugiej serii jeszcze bylo ok chociaz te ostatnie 3 powtorzenia szly ciezej" I tu popełniasz błąd! Jak w pierwszej serii wykonałaś zadaną liczbę powtórzeń to w kolejnej powinnaś dołożyć ciężaru a nie jechać kolejne serie na tym samym. Nawet jak w [...]
[...] wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s Ilość serii według Ciebie wystarczająca? Robić systemem 15/10/5 czy 12-15 powtórzeń? Tak jak mówiłem cel to poprawa sylwetki. Jakieś propozycje co do treningu brzucha? Na koniec [...]
[...] na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych [...]
2.09 Plecy i bic z nowego cyklu %-) 1. Ściąganie wyciągu 2,3,3 stos 2. Podciąganie podchwyt 3x max (na gumie) 6,6,5 za każdą serii 3 powtórzenia pięknie, głową ponad drążek, a potem coraz gorzej, ale czułam pracę pleców 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 2,2,3 stos 4. Wiosłowanie sztangą (moze być hantelka?) 10,10,9 plecy [...]
[...] siedząc dołożone 5kg, co cieszy bo ani trochę nie odbiło się to na technice. Zastanawiałem się czy nie dokonać jakiś drobnych zmian w planie i nie wrzucić może jakis super serii albo serii łączonych, ale póki jest siła bd raczej starał się utrzymać ciężary na w miarę wysokim poziomie. Jak siła spadnie to pewnie wtedy się coś pokombinuje. dieta: [...]
"Tego faktycznie nie doczytałem, ale i tak nie rozumiem po co ustalacie długość treningu - odpowiednia ilość ćwiczeń, serii i przerw między nimi wyznacza właściwy czas treningu. Zaprzeczycie? " pewnie że zaprzecze , bo wyobraź sobie gościa który se nagle pomysli - aha arnold robił 50 serii na trening to i ja bede robił , potem zagląda do [...]
Dzięki więc to by było coś takiego PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2)leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi -3 serie -10-12 powtórzeń 3) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami -5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na ławce [...]
[...] sztangą z tyłu 6x5/5/5/5/5/4 +30min cardio +10min interwał 60/60 Nie wiem co mi dziś odje**ło ale skończyłem barki i na koniec zachciało mi się siadow... :-D Więc zrobiłem 6 serii kończąc na 190x4 %-) Dieta MC BTW: 220/95/200 1. 35/27/0 2. 30/11/50 3. 30/11/50 4. 30/11/50 5. 30/11/50 6. 43/20/0 + 30g WPC po treningu Jak wczoraj wspominałem [...]
[...] banana i poszłam się ubierać na trening 8-) Generalnie trening bardzo mi się podoba. Jak już będę w stanie zrobić więcej powtórzeń to będzie ich więcej, żeby dojść do 4 serii i wtedy zacznę dodawać obciążenie. Na ten moment te 10 powtórzeń to jest max i idzie się spocić robiąc to szybko. *** Anita witaj! Po prostu odchudzanie nie jest [...]
[...] %-) 3. no dosyć ciekawy schemat. aczkolwiek myślałam, że będzie mocniej klepać. być może zmienię zakres na większy 4. dodałam, ale dziś tylko ćwiczyłam ruch. było więcej serii na najlżejszym cięzarze 5. trochę mi łokieć opadał, bo maszyna była niewygodna 6.ok 7. średnio czuję to ćwiczenie, ale ogólnie mało jest ćwiczeń na brzuch, które czuję [...]
[...] 1. beznadziejnie mi wyszło. aż się wkurzyłam i zostawiłam ostatnią serię, bo to już nie miało sensu. 2.ok 3.ok 4.zapomniałam 5.ok 6.ok 7.ok, dorzuciłam sobie w ostatniej serii dieta: 1. 40g mąki gryczanej, 3 jaja, kakao 2. 60g mąki gryczanej, jaja, kurczak, masło trening 3. 100 g ryżu brązowego, kurczak 4. mąka gryczana, jaja, kurczak, masło [...]
[...] ale miska czysta of kors 23 VII DT barki. trening bez ładu i składu, ale nie ja prowadziłam:-P. chociaż nie powiem, wymęczył mnie 1. wyciskanie na smithie 5x10 (w ostatniej serii dropset) 2. unoszenie hantli bokiem (też dropset na koniec) 3. wznosy ramion leżąc na skośnej ławce 4. face pull 5. allahy 24 DT nogi NOGI...a więc dzisiaj jestem [...]
[...] DT i bareczki BARKI, BRZUCH 1. wyciskanie żołnierskie 4x10 20kgx9/20kgx9/20kgx7/20kgx7 2. arnoldki 4x8-10 8kgx10/8kgx9/8kgx9/8kgx9 3. face pull 4x8-10+dropset w ostatniej serii 30kgx16/35kgx15/45kgx12+35 do odcinki+25 do odcinki 4a odwodzenie ręki na wyciągu 3x12-15 4b odwodzenie ręki w pochyleniu (jako dropset dla odwodzenia na wyciągu) [...]
[...] miałam trochę lipę, bo podciągam się na gumie, a nie miałam bardzo jak się w nią wplątać, bo wszystkie stepy i skrzynie ktoś zakosił 2. ok, dropa zrobiłam tylko w ostatniej serii żeby mieć czas na wiosłowanie 3. no i odbyłam "bóla" 4.ok 5.ok 6.ok + 40 min kardio (dobrze, że ktoś wynalazł coś takiego jak yt) suple: rano spalacz, przed treningiem [...]
[...] miałam trochę lipę, bo podciągam się na gumie, a nie miałam bardzo jak się w nią wplątać, bo wszystkie stepy i skrzynie ktoś zakosił 2. ok, dropa zrobiłam tylko w ostatniej serii żeby mieć czas na wiosłowanie 3. no i odbyłam "bóla" 4.ok 5.ok 6.ok + 40 min kardio (dobrze, że ktoś wynalazł coś takiego jak yt) suple: rano spalacz, przed treningiem [...]
[...] palce stojac 3x20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1a. ciężar leszczarski, wiem 1b. ok, teraz byłam na innej siłce 2a. ok 2b. ok, ale nie znam wagi sztang, wiem tyle, że po pierwszej serii zmieniłam na cięższą 3a. no, to 19 powtórzenie to takie na siłę 3b. nie było maszyny, zrobiłam odwodzenie na kablu, ale że trzeba po jednej nodze to długo trwa 4a. [...]
DT Rudka898 Do celu!
